咱们上了七十岁，查出来血糖高，心里头慌。赶紧少吃、多动、加药，恨不得一天扎八回手指头，就想把那个数压下去。可我告诉您，过了七十，血糖这事儿，真不是越低越好。

我见过太多老爷子老太太，血糖是降下来了，人却软了、摔了、甚至昏迷了。今儿咱们就说说，七十岁以后，降血糖这回事儿，得换个活法儿。下面这七个隐患，您得一条一条记清楚。

第一个隐患：低血糖比高血糖更危险，尤其夜里那一关

咱们总觉得血糖高了坏血管，可低血糖是直接伤脑子。七十岁往后，身体调节能力差了，对低血糖的反应不灵敏了。有时候血糖都掉到三以下了，还没啥感觉。夜里睡着的时候最危险，低血糖来了，人就在梦里过去了，家里人都不知道。

我就听说过一个真事儿。一位七十多的老大姐，空腹血糖老在七点几，她非得吃到六以下才罢休。结果有天夜里，老伴儿发现她出了一身冷汗，叫不醒，送急诊一查，低血糖昏迷。

所以说，七十岁以后，空腹血糖在七到八之间，餐后在十到十一之间，只要人精神头好，不难受，就算达标。别跟年轻人比，咱们的目标是稳当，不是标准。

怎么防夜里低血糖？晚饭得吃，别不吃主食。睡前可以喝半杯牛奶或者吃两片苏打饼干。要是睡前血糖低于六，最好垫补点东西再睡。

家里备点糖块、果汁，万一夜里醒了心慌手抖，赶紧含块糖。家属也多留个心眼，老人夜里盗汗、说胡话、翻来覆去，别光当是做梦，测个血糖放心。

第二个隐患：降糖药和多种药混着吃，肝肾负担太重

七十岁往后，身上多多少少有些别的毛病。降压药、降脂药、治心脏的，再加上降糖药，一大把。有些老伙计图省事，一把全吞了。可这些药在身体里都要经过肝肾代谢，互相之间还可能打架。

比方说，有些降压药会影响血糖，有些抗生素会增强降糖药的效果。您不跟大夫说清楚，自己瞎搭配，血糖忽高忽低，肝肾也跟着受罪。我建议您拿个小药盒，按早中晚分好。

每次去医院，把您正在吃的所有药都带上，让大夫给您捋一遍。新开药的时候，一定问一句：“这药跟我吃的降糖药冲突不？”还有，别信什么“纯中药无副作用”的偏方，是药就得通过肝肾，没有绝对安全的。

第三个隐患：饮食控制过头，营养不良，人就垮了

好多老伙计一听说血糖高，白米饭不吃了，肉也不碰了，天天水煮白菜。血糖倒是下来点，人却瘦得脱了相，走路打飘，免疫力也下来了。这叫“饥饿性血糖下降”，是以消耗肌肉为代价的，得不偿失。

七十岁以后，咱们需要的是优质蛋白。鸡蛋、牛奶、鱼肉、去皮鸡胸肉，这些是保命的东西。它们升血糖慢，还能维持体力。

每顿饭，先喝一小碗清汤或者温水，再吃半碗绿叶菜，然后吃一小块肉或者一个鸡蛋，最后吃主食。主食可以换成杂粮饭，大米里掺点燕麦、荞麦。这个顺序能让血糖升得平缓，您也不挨饿。

还有一个误区，就是不吃水果。水果不是毒药，血糖控制得还行的时候，两餐之间吃半个苹果、一小块柚子、七八颗草莓，没问题。别榨汁，榨成汁糖分吸收太快，就不好了。

第四个隐患：运动不当，不是伤膝盖就是引发心梗

运动降糖是好事，但七十岁以后，方式得改。有些老伙计还按年轻时的法子来，快走、爬山、做操，非得出大汗才算数。这对膝盖是磨损，对心脏是挑战。

正确的做法是“微微出汗、还能说话”的强度。散步、打太极拳、坐着做操都行。每天加起来走个三四千步就挺好，分上午下午两次走。别空腹去运动，尤其是早上，空腹运动最容易诱发低血糖。

最好在饭后休息半小时再出去，溜达个二十分钟就回来。要是运动过程中感觉胸闷、心慌、腿软，赶紧停下来休息，别硬撑。如果天气不好，就在家里客厅来回走，或者扶着椅子做下蹲起立，也能活动开。

第五个隐患：忽略脚的护理，小伤口惹出大麻烦

血糖高的老人，脚上的知觉会变迟钝。有时候鞋里进个沙子、袜子有个硬褶子，磨破了皮，自个儿都不知道。加上血循环不太好，一个小口子就可能烂成大溃疡，经久不愈，严重的甚至要截肢。

所以每天洗脚的时候，水温别太烫，用手肘试水温，觉得温乎就行。洗完用白毛巾擦干，特别是脚趾缝。然后拿镜子照照脚底板，或者让老伴儿帮着看看，有没有红点、破皮、水泡。剪脚趾甲别剪太短，剪成平的，两边角稍微锉一下。

穿鞋前摸摸鞋里头有没有东西，选宽松软底的鞋，别穿硬皮鞋和尖头鞋。袜子选浅色的棉袜，这样有点渗血啥的能及时发现。

第六个隐患：情绪焦虑，越想降越降不下来

我见过的老伙计里头，越是着急上火的，血糖越难控制。有的老人家一天测七八次血糖，高了就叹气，低了就害怕。这种紧张情绪会让身体分泌一些激素，反而把血糖顶上去。成天提心吊胆的，吃饭不香，睡觉不沉，身体也跟着垮。

咱们得换个心态。血糖是活的，它有波动。今天高一点，明天低一点，只要在目标范围附近晃荡，就不用大惊小怪。把每天该做的做了：按时吃饭、按时吃药、适量活动。

剩下的，交给身体自个儿去调节。您把心情放宽了，血糖反而更听话。练练深呼吸、听听戏、跟老伙计们打打牌，分散注意力，比啥药都管用。

第七个隐患：不听专科大夫的话，自作主张调药

这个是最要命的。有些老伙计觉得自己久病成医，血糖一高就自个儿加一片药，一低就减半片。今天听邻居说这药好，就把大夫开的停了，换人家的吃。降糖药不是普通药，多一片就能把您打进低血糖，少一片就能让血糖满天飞。

调药这事儿，必须交给大夫。您要觉得当前方案不合适，就把您自己记的血糖值拿给大夫看，让大夫给您调。别自个儿当医生。

大夫会根据您的肝肾功能、其他疾病、生活习惯，给您选最合适的药。咱们要做的就是听话，按时按量吃，定期复查。觉得有啥不舒服，及时跟大夫说，别自己硬扛或者乱来。

七十岁以后，咱们的目标不是“正常”，是“安全”。血糖高一点点，远没有摔一跤、饿一顿来得可怕。活着，得讲质量。天天为了一个数字担惊受怕，吃不敢吃，动不敢动，那这日子过得就没意思了。

咱们要学会跟糖尿病“和平共处”。它来了，咱就接纳它，摸清它的脾气，跟它打太极，而不是跟它硬碰硬。吃得舒心，动得适度，药吃得明明白白，心情放得宽宽绰绰，这才是咱们这个岁数该有的活法。

【本文主要参考来源】

您平时测血糖，空腹一般在多少？觉得血糖高的时候，您是怎么调整的？欢迎在评论区说说您的经验，咱们互相参考着，一起稳稳当当地过日子。

本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。